消化の早い炭水化物はこの食べ物がオススメ。

最近では、プロのスポーツ選手が試合前にパスタを食べるっていう話題もありましたね。

確かに、運動前におなかが空いてしまう事ってよくありますよね。

ジョギング前やランニングの前。

スポーツの試合前だったり練習前。

けっこうありますね。

そんな時、何を食べたらいいのか分からない。

そんな疑問にに答えてみます!

まず、どの段階でおなかが空いているのか?という事が大事です。

運動直前なのか?

それとも運動30分前なのか?

これから行う運動まで何分もしくは何時間あるのか考えましょう。

運動開始2時間以上前の場合

この場合は、特に何を食べちゃダメとかはないですね。

ただし、腹5分目位には抑えましょう。

食事がおいしいからといって、間違っても腹八分目までは食べないように。

運動がしんどくなりますよ。

運動開始1時間~2時間以上前の場合

脂分の少ない、おにぎりやパスタはOKです!

ただ、おにぎりも一個程度

スパゲティも一人前の半分程度に抑えましょう。

コンビニで販売しているブランパンも良いですね!

ここでは、比較的消化のよいものを食べるようにしましょう!

もちろん、食べすぎは厳禁です。

運動開始30分前~1時間以上前の場合

バナナ1本まで

オニギリ1個まで

ウィダーインゼリー

SOYJOYのような固形状の栄養菓子

運動開始30分前~運動開始直前

バナナ1本まで

果汁100%ジュース

精製された糖分を使用していないので、脂肪がつきずらく甘いものが摂取できるからです。

ポカリスエットなどのスポーツ飲料

コーラの炭酸をわざと抜いて、全く炭酸がなくなったコーラ

※炭酸が残っていると、おなかがいっぱいになって全然動けなくなります。


ここまで、色々な食べ物がでてきましたが

消化の早い炭水化物で一番のオススメは

消化の早い炭水化物バナナ

バナナですね!

バナナの炭水化物の働き

バナナの炭水化物の働きとしては
摂取した炭水化物は分解されてブドウ糖となり、吸収されて血糖となり、エネルギーとして利用されます。
グリコーゲンは、ある程度の時間、筋トレを続けると減少するので、運動後の食事で十分に摂ることが重要となります。
不足するとエネルギー源がなくなり、筋肉中のたんぱく質が分解されてしまいます。
グリセミック指数(GI値)の高い食品は、エネルギーとなるのが速いので、筋トレ前や後に摂ると有効です。
グリセミック指数の低い食品は、エネルギーとなるのが遅い(腹持ちがよい)ので、持久的な運動の前に摂ったり、ダイエットなどに有効です。

と、いいことづくめですね!

バナナならおなかいっぱいで動けないとかはないし、コンビニでも最近では売っていますのでお手軽に手に入れることはできますので、よかったらお試し下さい!

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